ডাঃ পিটার আত্তিয়া, একজন বিখ্যাত দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ, যখন জিমে পা রাখেন, তখন তার দৃষ্টি তাৎক্ষণিক ঘাম সেশনের বাইরেও প্রসারিত হয়। তিনি দীর্ঘ যাত্রার জন্য তার দেহের ভাস্কর্য তৈরি করছেন, তার লক্ষ্য শুধু বেঁচে থাকা নয় বরং তার শতবর্ষী বছরগুলিতে উন্নতি করা। 50 বছর বয়সে, তিনি ইতিমধ্যে একটি ভবিষ্যতের জন্য পথ তৈরি করছেন যেখানে বয়স ক্ষমতাকে নির্দেশ করে না। আত্তিয়ার ফিটনেস রেজিমেন, তার পডকাস্ট “ দ্য ড্রাইভ ” -এ বিশদভাবে বলা হয়েছে, “শতবর্ষীয় ডেকাথলন”-এর চারপাশে ঘুরছে।
এই পদ্ধতিটি এমন ব্যায়ামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যেগুলি উন্নত বয়সে দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিকে সক্ষম করে, যেমন সাহায্য ছাড়াই মাটি থেকে ওঠা, নিরাপদে বাঁকানো এবং মাঝারি ওজন তোলা। যদিও ডেক্যাথলনের সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে, আত্তিয়ার লক্ষ্য স্পষ্ট: বয়স নির্বিশেষে কার্যকরীভাবে ফিট থাকুন। এটি অর্জন করতে, ডঃ আতিয়া আন্দোলনের চারটি ভিত্তি স্তম্ভকে চ্যাম্পিয়ন করেছেন:
শক্তি প্রশিক্ষণ: আত্তিয়ার রুটিনের অর্ধেক জন্য অ্যাকাউন্টিং, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ তার দীর্ঘায়ু ব্লুপ্রিন্টকে ভিত্তি করে। একটি শিশুকে তোলা থেকে শুরু করে একটি স্যুটকেস উত্তোলন পর্যন্ত দৈনন্দিন কাজগুলি পেশী শক্তির উপর নির্ভর করে। স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো যৌগিক ব্যায়াম, যা একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, এই দৈনন্দিন গতির প্রতিফলন করে। যারা ওজনের প্রতি বিদ্বেষী তারা পুশ-আপের মতো শরীরের ওজনের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। শক্তির উপর জোর দেওয়াকে সমর্থন করে, 2022 সালের একটি সমীক্ষা হাইলাইট করেছে যে কার্ডিওর সাথে শক্তির ব্যায়াম একত্রিত করলে আয়ু বৃদ্ধি পায়।
স্থিতিশীলতা ওয়ার্কআউট: আমাদের বয়স হিসাবে, স্থিতিশীলতা আঘাত প্রতিরোধে প্রধান হয়ে ওঠে। আতিয়া শারীরিক নিয়ন্ত্রণ বাড়ায় এমন ব্যায়ামের গুরুত্ব তুলে ধরে। এক মিনিটের তক্তা অর্জন করা বা শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে ওঠা তার স্থিতিশীলতার মানদণ্ডের মধ্যে রয়েছে। স্টেপ-আপের মতো স্থিতিশীলতা অনুশীলনের সাথে ওয়ার্কআউট শুরু করা, তিনি বিশ্বাস করেন, এটি আরও শক্তিশালী কোর এবং আরও ভাল ভঙ্গির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিও: যদিও পেশীশক্তি অত্যাবশ্যক, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। কম-তীব্রতার বায়বীয় ওয়ার্কআউট, যেমন ডাঃ আতিয়া এবং স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ মরগান বুস্কো যুক্তি দেন, হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি মাইটোকন্ড্রিয়াল বৃদ্ধি, আমাদের কোষের পাওয়ার হাউস, আমাদের শক্তির ব্যবহারকে পরিমার্জিত করে এবং সময়ের সাথে সাথে স্ট্যামিনা বাড়ায়।
উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম: আটিয়া পর্যায়ক্রমিক উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের পক্ষে সমর্থন করে, যেমন সিঁড়ি-আরোহণ বা রাকিং (একটি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক বহন করা)। VO2 max, ব্যায়ামের সময় একজনের সর্বোচ্চ অক্সিজেন ব্যবহারের একটি পরিমাপ, এই ধরনের পদ্ধতির সাথে বজায় রাখা যেতে পারে। এটি, ঘুরে, স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং এক বয়সে প্রিয় ক্রিয়াকলাপে অবিরত নিযুক্তি নিশ্চিত করে।
এমন ব্যক্তিদের জন্য যারা অগ্রসর হতে পারে এবং ফিটনেসের পথে প্রথম পদক্ষেপ নিতে দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারে, ডঃ আতিয়া আশা ও অনুপ্রেরণার আলোকবর্তিকা প্রদান করেন। তিনি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করেন যে বয়স শুধুমাত্র একটি সংখ্যা এবং রূপান্তরের সম্ভাবনা প্রত্যেকের মধ্যেই বিদ্যমান, তারা তাদের জীবনের সময়রেখায় যেখানেই থাকুক না কেন। দৃঢ় প্রত্যয়ের সাথে, তিনি জোর দিয়ে বলেন, “এটা কখনই খুব বেশি দেরি হয় না। যতক্ষণ আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার জীবনে একটি অর্থপূর্ণ পরিবর্তন করার সুযোগ এবং শক্তি রয়েছে।”